胜博发官网:做到“三健康”你才真健康

2018-04-24 08:54:36 来源:盈信娱乐平台网址 网络编辑:谭倩华 作者:

盈信娱乐平台网址:  面对大气污染的屡屡发难,今年2月17日,临汾召开了超过1200人参会的生态环境治理攻坚行动动员大会,这次会议我们是一竿子插到底的,包括县委书记、县长、乡镇书记、乡长、相关职能部门负责人都在会上进行了表态发言,同时给43个部门颁发了关于环保的目标责任状,每一份内容都不同。

2017年4月28日,全国启动全民健康生活方式行动第二阶段工作。此后,各地纷纷有针对性的开展“三减三健”专项活动。

健康口腔

1.口腔健康是指牙齿清洁、无龋洞、无痛感,牙龈颜色正常、无出血现象。2.每早起床后、晚睡前分别刷牙1次,养成刷后不再进食的好习惯。3.普通成年人每年至少进行一次口腔检查,及时发现口腔疾病并进行早期治疗。4.家长应帮助或监督6岁以下儿童养成每天早晚刷牙的好习惯。5.使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施。6.餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后,应及时用清水漱口,或咀嚼无糖口香糖,可降低龋齿产生的风险。7.减少吃糖次数,少喝碳酸饮料。饼干、冰激凌、蛋糕、巧克力等含糖量高或粘度大食物容易引起龋病。8.儿童应每半年进行一次口腔检查。

健康体重

1.各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。体重过低和过高均易生病。2.定期测量体重指数(BMI)。体重指数(BMI):BMI(kg/m2) =体重(kg)/身高2(m2);18岁及以上成年人:体重指数(BMI)<18.5  为体重过低,18.5≤BMI<24为体重正常,24≤BMI<28为超重,BMI≥28为肥胖。3.成人长期摄入能量大于消耗能量,体重增加;长期消耗能量大于摄入能量,体重减轻。4.鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。切忌暴饮暴食。5.按照“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的原则,选择适合自己的运动方式。推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;平均每天主动活动6000步;尽量减少久坐时间,每小时起来动一动。6.超重肥胖者应长期坚持减重计划,速度不宜过快。超重肥胖者制定的减重速度控制在每周降低体重0.5-1千克。减少能量摄入应以减少脂肪为主,每天膳食中的能量比原来减少约1/3。每天应累计活动30-60分钟以上,每次活动时间最好不少于10分钟。7.儿童青少年应从小养成合理膳食、规律运动的习惯。儿童肥胖治疗的方法主要为饮食控制、行为修正和运动指导,不宜过度节食,应减少静坐时间,增加体力活动。8.老年人运动要量力而行,不必过分强调减重,建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动,适量进行增加肌肉训练,预防少肌症。9.提倡安全减重,充足和良好的睡眠有助于减重。

健康骨骼

1.骨质疏松症是以骨强度下降,导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病。2.骨质疏松症的严重并发症是骨折,骨折及其引发的多重并发症严重影响老年人的生活质量,骨质疏松症是可防可治的慢性病。3.人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防,婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。4.富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。5.平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成, 维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。6.适量运动能够起到提高骨强度的作用。7.老年人90%以上的骨折由跌倒引起。8.不嗜烟,吸烟都会增加骨折的风险。9.不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。10.高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测,早诊断。

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